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나이가 들수록‘건강’이라는 단어가더욱 조심스럽고 간절하게 느껴집니다.내가 먼저 챙기던 건강 습관들이어느새 부모님께 권하고 싶은 루틴이 되곤 하죠.“이거 드셔보세요”, “이렇게 해보세요”말은 쉽지만, 정작 부모님들은어디서부터 어떻게 시작해야 할지 막막해하시곤 합니다.그래서,지금부터 소개할 건강 루틴 3가지는어렵지 않으면서도 꾸준히 실천하면몸과 마음 모두에 따뜻한 변화를 선물할 수 있는 루틴입니다.🌿 1. 아침 햇살과 함께 걷는 15분부모님은 우리보다 한층 더하루 리듬에 예민해지십니다.아침에 햇빛을 쬐며 짧은 산책을 하거나집 근처를 한 바퀴 천천히 걸어보는 것만으로도✔︎ 수면 리듬이 안정되고✔︎ 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.만보계를 선물해드리거나,함께 산책하는 날을 정해보는 것도 좋은 시작이 될 수..

어떤 날은일어나기도, 씻기도, 누군가와 말하는 것도그저… 다 귀찮습니다.해야 할 일은 알겠는데손이 안 움직이고머리는 자꾸 딴생각만 하고무언가에 짓눌린 듯숨조차 얕아지는 느낌.그럴 때,“힘내야지”라는 말조차부담스러울 때가 있지 않나요?무기력함을 ‘이상한 일’로 생각하지 않기로어쩌면 그건우리 몸과 마음이"지금은 좀 멈춰야 해"라고말하고 있는 걸지도 모릅니다.그럴 땐 억지로 밀어붙이지 않고살며시 멈춰도 괜찮다고스스로에게 말해줘야 합니다.“이대로 괜찮아”라고 인정하는 것부터✦ 1. 침묵의 시간을 허락해 주세요아무 말도 하기 싫은 날엔📱휴대폰을 잠시 멀리 두고,🕯️무향 캔들이나 따뜻한 조명 하나 켜고,조용히 나만의 공간을 만들어주세요.감정을 억누르지 않고, 그냥 지나가게 두는 것.이게 의외로 큰 위로가 될 수..

살다 보면,별일 아닌 게 일상이 되는 순간들이 있습니다.배가 자주 더부룩한 것도,식후에 속이 늘 불편한 것도,“나이 들어 그런가 보다” 하고 넘기게 되죠.저도 그랬어요.가스가 자주 차고,밥을 먹으면 속이 답답해서 자꾸 트림을 하게 되고,심하면 머리가 띵할 때도 있었죠.그런데, ‘효소 하나’를 바꿨을 뿐인데몸이 달라지더라고요.“설마 효소 때문일까?” 했던 변화며칠 전, 아침을 먹고 출근 준비를 하다가문득 이상한 걸 느꼈어요.속이 편한 거예요.그 전엔 아침 식사만 해도무거운 뱃속 때문에 바지를 여미기 힘들었는데,이날은 그런 느낌이 없었어요.그날 이후점심에도 밥맛이 돌아오고,커피를 마셔도 속이 뒤집히지 않더라고요.바꾼 건 하나, 효소 제품기존에 먹던 효소는그냥 “괜찮다더라”는 말에 따라 시작한 거였어요.그런데..

알람이 울려도몸이 침대에서 떨어지질 않습니다.눈은 떴지만 한참을 누워 있다가겨우겨우 이불을 밀쳐냅니다.밤에 늦게 자서 그런 걸까요?아니면 그냥 나이가 들어서?생각보다 많은 분들이이 질문에 답을 찾지 못한 채“그냥 그런가 보다” 하고 넘기고 있습니다.하지만 아침이 계속 무겁다면,한 번쯤 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여보셔야 합니다.‘자는 동안 쉬었는데 왜 이렇게 피곤하지?’수면시간은 충분했는데도아침이 상쾌하지 않다면,그건 수면의 질이 떨어지고 있다는 뜻일 수 있습니다.✔ 자주 깨거나✔ 깊게 잠들지 못하거나✔ 혈액순환이 원활하지 않아서몸이 ‘완전히 회복되지 못한 상태’로아침을 맞이하고 있는 거죠.아침 피로의 원인, 이렇게 점검해보세요✦ 1. 기초 체력이 많이 떨어진 건 아닐까요?예전엔 잘 버티던 일정도요즘엔..

“요즘 속이 자주 더부룩해서 효소 좀 챙겨보려고요.”“온라인에 종류가 너무 많아서 뭘 사야 할지 모르겠어요.”“그냥 아무거나 먹어도 괜찮은 거 아닐까요?”이런 고민,한 번쯤 해보셨죠?하지만 진짜 중요한 건—**효소는 ‘잘 고르면 도움되지만,잘못 고르면 아무 효과도 없을 수 있는 제품’**이라는 사실입니다.효소는 목적에 따라 작용이 다릅니다효소는 ‘다 같은 역할’을 하지 않습니다.내가 어떤 증상 때문에 효소를 찾는지,그 목적부터 분명히 하는 게 첫 번째입니다.증상/상황필요한 효소작용식후 더부룩함아밀라아제, 프로테아제탄수화물·단백질 분해 보조잦은 가스, 복부 팽만감셀룰라아제, 락타아제섬유질·유당 소화 보조고기·튀김 섭취 후 답답함리파아제, 브로멜라인지방 분해, 염증 완화에 도움 가능 ✔ “소화가 잘 안 돼요..

일은 그대로인데몸이 자꾸만 늘어지고,눈은 감기고,의욕은 바닥을 치고—오후 2시만 되면 에너지가 쑥 빠지는 느낌,혹시 요즘 들어 더 자주 느껴지시나요?중년의 오후 피로는 자연스러운 변화입니다✔ 점심 식사 후 급격한 혈당 변화✔ 수분 부족✔ 혈액순환 저하✔ 근육량 감소로 인한 에너지 저장 능력 약화이 모든 게 합쳐져50대 이후의 오후 시간은**단순한 피곤함을 넘어선 체력의 ‘낮은 구간’**이 됩니다.예전 같지 않다고 자책할 필요 없습니다.필요한 건 억지로 참는 게 아니라,지혜롭게 회복하는 루틴입니다.오후 피로, 이렇게 회복해보세요✦ 1. ‘에너지 차단’이 아닌 ‘순환 자극’부터자리에서 5분간 일어나 가볍게 스트레칭어깨·목·종아리 위주로 근육을 풀어주세요혈액순환을 도와 뇌에 산소가 다시 공급되면 집중력이 되살..

예전엔누군가와 함께 식사를 하면그게 뭐든 더 맛있고더 따뜻하게 느껴졌습니다.그런데 요즘은혼자 먹는 밥이 익숙해졌습니다.누구에게 연락하지 않고조용히 식탁에 앉아말없이 밥을 씹는 일이하루 중 가장 긴 시간이 되어버렸을 때—괜히 조금 서글퍼졌습니다.배는 부르지만 마음은 공허한 식사✔ 스마트폰을 보며 대충 때우는 끼니✔ 국 하나에 김치만 꺼내는 식단✔ 숟가락 소리만 들리는 조용한 부엌혼자 먹는 밥이 외롭지는 않아도어느 날 문득,“내가 나를 너무 아무렇게나 대하고 있진 않나?”하는 생각이 스쳤습니다.혼자 먹는 밥, 그 시간을 다시 따뜻하게 바꿔보는 연습혼자 밥을 먹는 시간이고립이 아니라 돌봄의 시간이 될 수 있도록작은 루틴을 만들어보기로 했습니다.✦ 1. 내 밥상에 ‘정성’ 한 숟갈만 더하기반찬 하나라도 내가 좋..

몸이 아픈 건 아닌데아무 일도 일어나지 않았는데그냥 마음이 무겁게 깔리는 날이 있습니다.할 일은 많은데 손에 잡히지 않고누가 뭐라 한 것도 없는데 괜히 예민하고이유도 없이 피곤한 기분이 하루 종일 이어지기도 하죠그럴 때마다“내가 왜 이러지…”스스로를 자꾸만 조용히 혼내게 됩니다.사실, 이건 ‘문제’가 아니라 ‘상태’입니다✔ 명확한 이유 없이 기분이 가라앉는 날✔ 에너지가 바닥을 치는 것 같은 무력감✔ 평소보다 더 예민하거나 더 무표정해지는 감정이런 날은‘기분 나쁜 게 아니라,지금 내 마음이 쉼을 원하고 있다는 신호’일 수 있어요.무거운 마음은 밀어내기보다, 살며시 앉히는 것이 먼저입니다✦ 자기 안부부터 물어보세요✔ “나 지금 어떤 감정이야?”✔ “오늘, 뭐가 나를 가장 지치게 했지?”✔ “지금 내 안에 ..