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“장 건강에 좋대.”“효소 먹으면 소화가 편해져요.”“유산균 챙기고 나서 화장실 가는 게 달라졌어요.”이처럼 건강을 위해 챙기고 싶은 것들이 많지만,막상 약국이나 마트를 가면비슷한 듯 헷갈리는 이름들이 줄줄이 눈에 들어옵니다.도대체 ‘효소’, ‘유산균’, ‘프로바이오틱스’는 뭐가 다를까요?그리고 50대 이후의 나에게 지금 꼭 필요한 건 어떤 걸까요?효소: 소화를 돕는 ‘작은 조력자’효소는 음식물을 잘게 분해해서몸이 흡수할 수 있도록 도와주는 소화 보조 물질이에요.우리가 먹는 대부분의 음식은탄수화물, 단백질, 지방처럼 크고 복잡한 분자들인데이걸 위, 소장 등에서 흡수 가능한 크기로 바꾸는 일을‘효소’가 해줍니다.특히 나이가 들수록 체내 효소 생성량이 줄어들기 때문에많이 먹지 않아도 속이 더부룩하고 가스가 ..

어느 순간부터였습니다.‘친구’라는 단어가 입에서 멀어지고 있다는 걸 느낀 건요.연락하던 번호들은 그대로인데,막상 전화를 걸 일도, 받아줄 사람도 드물어졌습니다.누가 잘못한 것도 아닌데서로의 생활에 묻히고, 삶의 속도에 치이다 보니이유 없이 멀어졌다는 말로 정리되고 마는 관계들.그렇게 우리는조용히, 천천히, 혼자가 되어갑니다.‘친구’가 필요 없는 게 아니라표현이 서툴러진 것어릴 적엔 마음이 가는 대로편지를 쓰고, 전화를 하고, 기다림 없이 찾곤 했습니다.하지만 중년의 우리는“혹시 불편하지 않을까”“괜히 폐가 되지 않을까”하는 마음으로 한 발 물러섭니다.누군가에게 기댄다는 것이왠지 부끄럽게 느껴지고,‘외로워서’라는 말이 ‘약한 사람’의 상징처럼느껴지기도 하니까요.우리가 멀어진 건, 거리가 아니라 ‘시선’일지..

선선한 바람이 불기 시작하면어느새 낙엽이 하나둘씩 떨어지고,저녁 노을이 더 길어지고,텅 빈 하늘을 오래 바라보게 됩니다.그럴 때면 괜히 마음이 헛헛해지죠.누군가를 떠올리게 되고,혼자 있는 시간이 낯설게 느껴지기도 합니다.가을은 왜 이렇게, 마음을 흔드는 걸까요?계절의 변화보다 더 먼저 변하는 건 마음가을은 생물학적으로도 감정에 영향을 주는 계절입니다.일조량이 줄어들면 세로토닌 분비가 감소하고,기온과 습도 변화는 자율신경계에도 영향을 줍니다.그 결과, 기분이 가라앉거나 쉽게 외로움을 느끼는 것은비단 기분 탓이 아니라고 합니다.‘헛헛한 마음’은 당신이 무뎌진 게 아닙니다중년이 되면 어느새감정을 드러내는 일이 점점 줄어들고,괜찮은 척, 아무렇지 않은 척 하는 일이 많아집니다.하지만 가을처럼 조용한 계절은마치 ..

어떤 날은 정말 별일 없는데도,하루가 길고 무겁게 느껴질 때가 있습니다.누군가 한마디 “괜찮아”라고 말해줬으면 하는 날이요.하지만 그 말은 생각보다 자주 들을 수 있는 말이 아닙니다.그래서 문득 이런 생각이 들었습니다.‘괜찮아’라는 말을, 내가 나에게 건네는 건 어떨까?누구보다 나를 지켜본 사람은, 나니까누구보다 긴 하루를 견뎌낸 나,누구보다 많이 참은 나,누구보다 나를 잘 아는 사람은 결국 나 자신이더라고요.다른 사람의 위로를 기다리기보다,스스로에게 한 번쯤 따뜻하게 말을 건네는 것.그게 어쩌면 우리가 매일 버틸 수 있는작고 단단한 힘이 되는지도 모릅니다.‘괜찮아 루틴’, 어렵지 않게 시작하기이 루틴은 거창하지 않아도 됩니다.오히려 작을수록 좋고, 구체적일수록 오래 갑니다.예를 들어,하루를 마무리하며 ..

가만히 있어도 몸이 무겁고,딱히 아픈 건 아니지만 개운하지 않은 날이 많아졌습니다.배가 종일 더부룩하거나, 손발이 붓거나, 어깨가 굳은 듯한 느낌.병원을 갈 만큼은 아닌데, 이 상태로 괜찮은 걸까?문득 그런 생각이 들 때가 있습니다.‘애매한 불편함’이 보내는 작은 신호우리 몸은 생각보다 솔직해서,작은 불균형도 신호처럼 보내고 있습니다.피로가 쉽게 쌓이고,식사 후에 소화가 더디고,자고 일어나도 개운하지 않은 날이 많아졌다면단순한 노화 때문만은 아닐 수 있습니다. 이런 증상은 흔히 ‘서브헬스’ 상태라고 불리는데요.질병은 아니지만 건강하지도 않은 상태,몸이 미세하게 균형을 잃고 있다는 말이기도 합니다.나도 모르게 흐트러진 루틴의 결과이런 애매한 불편함은하루 이틀에 생기는 게 아닙니다.오랜 시간 동안 꾸준히 무..

나이를 먹는다는 건 어쩌면,하루하루 내 얼굴에 시간이 새겨지는 일인지도 모릅니다.눈가의 잔주름, 손등의 거칠어진 피부,예전보다 빠르게 지쳐 보이는 내 얼굴을 바라볼 때문득 이런 생각이 들죠.“이렇게까지 신경 써야 하나?”하지만 외모 관리는 누군가에게 보여주기 위해서가 아니라,매일 거울 속 나를 마주하는 나 자신을 위한 일이기도 합니다.무너진 자존감, 거울 앞에서 다시 시작되다중년이 되면 바쁘다는 핑계로, 혹은‘이 나이에 무슨’이라는 생각으로 외모 관리를 멈추게 됩니다.하지만 그건 우리 마음속의 작은 포기일지도 모릅니다.한때 즐겨 바르던 립스틱,습관처럼 챙기던 아침 세안과 기초 케어,그 모든 것들이 어느새 멈춰버린 건단지 시간이 없어서였을까요?아니요, 사실은 스스로에게 점점 실망하고 있었던 것인지도 모릅니..

세월이 흘러도 변하지 않는 것들이 있다고 믿었습니다.그러나 어느 순간,버스에서 잠시 서 있었을 뿐인데 무릎이 욱신거리고,아침에 일어났을 때 허리가 먼저 신음하듯 당깁니다.예전 같지 않다는 말을 자꾸 입에 올리게 되는 나날.그러다 문득 깨달았습니다.“지금껏 내가 버틴 게 아니라, 내 몸이 날 버텨주고 있었구나.”‘당연한 것들’이 사라졌을 때의 허전함한때는 당연하던 것들이더는 당연하지 않다는 걸 느낄 때가 있습니다.숨쉬듯 걸었던 길이 숨이 차기 시작하고,한 끼쯤은 대충 넘기던 식사가이제는 다음날까지 속을 더부룩하게 만듭니다.사실, 몸은 오래전부터 신호를 보내고 있었을지도 모릅니다.다만 우리가 너무 바빴고,‘괜찮겠지’라는 말로 자꾸만 무시해왔던 것뿐.하지만 지금은,그 작고 잔잔한 신호 하나하나에 귀를 기울일 ..

‘바쁘게 살아야 살아 있는 것 같다’던 말이언젠가부터 ‘이대로는 안 되겠다’는 생각으로 바뀌기 시작했습니다.하루가 휙 지나가 버리는 날들 속에서,정작 가장 소중한 ‘나’는 자꾸만 뒷전이 되곤 했죠.그리고 문득,“지금처럼 살다가, 나는 정말 괜찮을까?”하는 질문이 떠오릅니다.속도를 늦춘다는 건, 멈춘다는 뜻이 아닙니다누군가는 말합니다.“지금 멈추면 뒤처지는 거야.”하지만 멈춘다고 세상이 끝나는 건 아닙니다.오히려 지금 멈추지 않으면내 마음이 먼저 무너져 버릴지도 모릅니다.속도를 늦춘다는 건걸음을 잠시 천천히 하며 숨을 고른다는 의미입니다.삶의 리듬을 다시 조율하고,나 자신을 바라볼 수 있는 여백을 만든다는 뜻이죠.‘나를 위한 시간’을 계획에 넣어보세요우리는 누군가를 위해 시간을 냅니다.아이, 가족, 회사,..