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“꽤 잔 것 같은데도 피곤해요.”“분명히 7시간은 잤는데… 왜 이렇게 무거울까요?”혹시 당신도 요즘 이런 말을 자주 하고 있진 않으신가요?중년 이후 피로의 원인이 ‘잠 부족’만은 아니라는 사실,많은 분들이 체감하고 계실 거예요.자는 시간보다 더 중요한 건 ‘잠의 질’입니다.깊게 자지 못하면, 자는 시간이 의미 없어집니다우리 몸은 수면 중에도 ‘회복의 작업’을 진행합니다.근육을 풀고, 감정을 정리하고, 내장기관의 리듬도 조율하죠.그런데 그 회복 작업이 잘 이뤄지려면심부 체온이 서서히 떨어지며뇌가 깊은 수면 상태에 진입해야 해요.하지만✔ 스마트폰을 보다 잠드는 밤,✔ 늦은 야식 후 속이 더부룩한 상태,✔ 어깨와 등 근육이 긴장된 채 눕는 습관,이런 생활이 반복되면,몸은 눕지만 마음은 잠들지 못한 채하룻밤을 ..

아침에 일어나 거울을 보면눈 아래가 퉁퉁 붓고,볼살이 평소보다 퍼져 있는 듯한 날들이 있습니다.“전날 짠 걸 먹어서 그런가?”“잠을 덜 자서 그런가?”물 한 잔 마시며 대충 넘기지만그런 날이 일주일에 3번 이상이라면,단순한 일시적 부종이 아닐 수도 있어요.붓기, ‘피부’ 문제가 아니라 ‘순환’의 신호일 수 있습니다우리가 흔히 말하는 얼굴 붓기는혈액순환과 림프 흐름이 원활하지 않다는 신호일 수 있습니다.특히 중년 이후에는✔ 혈관 탄력이 떨어지고✔ 림프 순환도 둔해지면서붓기 증상이 더 자주, 더 오래 지속될 수 있어요.주요 원인들에는 이런 것들이 있어요:수면 부족 또는 자세 불균형(베개 높이가 맞지 않거나, 옆으로만 자는 습관)짜게 먹는 식습관호르몬 변화로 인한 체액 조절력 저하림프 순환 저하만성 피로와 스..

요즘 따라 몸이 무거워요.살이 쪘다기보다,전체적으로 ‘붓고 흐르지 않는’ 느낌.하루 종일 앉아 있다가저녁이 되면 발목이 붓고,아침에 일어나도 얼굴이 뚱해 보이고.“다이어트를 해야 하나?”라는 생각보다 먼저 들었던 건—“순환이 멈춘 것 같다”는 느낌이었어요.살보다 먼저, 흐름을 살펴야 합니다우리 몸은피, 림프, 수분, 호르몬 등수많은 것이 ‘흐르며’ 유지되는 구조예요.그런데 중년 이후,이 순환들이 점점 느려지고, 막히고, 고이기 시작하죠.✔ 몸이 잘 붓고✔ 유독 무기력하며✔ 속이 더부룩하고✔ 체온이 자주 떨어지고✔ 자고 나도 개운하지 않다면그건 살이 찐 게 아니라 ‘순환이 멈췄다’는 신호일 수 있어요.순환을 깨우는 3가지 작은 루틴1. 아침 물 한 잔 + 스트레칭 3분잠든 동안 굳어진 몸을미지근한 물 한 ..

처음엔 종아리부터 시작됐습니다.신발이 꽉 끼는 느낌,반지 빼기가 힘든 손가락,그리고 아침보다 조금 부은 듯한 얼굴.“그냥 조금 부은 거겠지.”“날씨 탓이겠지.”하지만 이 작은 변화는,사실 몸속에서 조용히 순환이 멈추고 있다는 신호일지도 모릅니다.중년 이후, ‘순환’은 건강의 핵심우리는 흔히 건강하면 ‘심장’이나 ‘혈압’만을 떠올립니다.하지만 중년 이후 가장 먼저 흔들리는 건바로 ‘혈액순환’입니다.혈액과 림프의 흐름이 둔해지면필요한 영양과 산소가 제때 공급되지 못하고,노폐물도 배출되지 않아몸 이곳저곳이 ‘답답하게 부어오르듯’ 느껴지기 시작해요.특히 40~60대는✅ 여성호르몬의 급격한 변화✅ 활동량 감소✅ 수분 섭취 부족✅ 정제된 음식 섭취 증가같은 요인들로 인해순환 기능에 쉽게 영향을 받을 수 있습니다. ..

가만히 있어도 몸이 무겁고,딱히 아픈 건 아니지만 개운하지 않은 날이 많아졌습니다.배가 종일 더부룩하거나, 손발이 붓거나, 어깨가 굳은 듯한 느낌.병원을 갈 만큼은 아닌데, 이 상태로 괜찮은 걸까?문득 그런 생각이 들 때가 있습니다.‘애매한 불편함’이 보내는 작은 신호우리 몸은 생각보다 솔직해서,작은 불균형도 신호처럼 보내고 있습니다.피로가 쉽게 쌓이고,식사 후에 소화가 더디고,자고 일어나도 개운하지 않은 날이 많아졌다면단순한 노화 때문만은 아닐 수 있습니다. 이런 증상은 흔히 ‘서브헬스’ 상태라고 불리는데요.질병은 아니지만 건강하지도 않은 상태,몸이 미세하게 균형을 잃고 있다는 말이기도 합니다.나도 모르게 흐트러진 루틴의 결과이런 애매한 불편함은하루 이틀에 생기는 게 아닙니다.오랜 시간 동안 꾸준히 무..

바쁘게 하루를 마치고 소파에 앉으면몸보다 마음이 먼저 늘어진다는 걸 느끼곤 했어요.예전엔 ‘피곤하니까 당연한 거지’ 하고 넘겼지만,어느 순간부터는 이유 없이 무거운 내 몸이하루를 갉아먹고 있다는 걸 알게 됐죠.그러다 아주 작은 실천을 시작했습니다.바로 하루 5분 스트레칭이었습니다.처음엔 간단한 동작 하나였어요‘손을 쭉 뻗기’ ‘고개를 천천히 돌리기’그저 늘어진 몸을 한번 일으켜 세우는 정도였어요.그런데 신기하게도, 하루가 다르게몸에서 뻣뻣했던 부분들이 하나씩 느껴졌습니다.특히 앉아 있는 시간이 많은 중년에게는어깨, 목, 등 아래쪽의 긴장이 누적되기 쉽다고 해요.이때 가볍게라도 스트레칭을 해주면혈액 순환을 돕고 뻐근함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.스트레칭은 단지 ‘몸’만 푸는 게 아니더군요매일 같은..

체중계 숫자만 보고 속상했던 날,“왜 나는 살이 안 빠질까?”자책하듯 생각했던 날이 있었어요.그런데 어느 순간부터 알게 되었죠.지방보다 먼저, ‘순환’이 막혀 있었던 거예요.부종, 냉증, 손발 저림, 소화불량…몸이 제 기능을 하지 못할 때,다이어트는 결과보다 고통만 남기기도 합니다.살이 찐 게 아니라, 순환이 멈춘 걸지도 모릅니다아침에 일어났을 때 손이 붓고,오후가 되면 다리가 묵직하고,자고 일어나도 개운하지 않은 피로가 남는다면,그건 지방 때문이 아니라 순환 때문일 수 있어요.우리 몸의 혈액과 림프는‘쓰레기를 치우고, 영양을 운반하고, 체온을 유지하는 일’을쉬지 않고 합니다.그런데 이 흐름이 느려지면몸은 정체되고, 감정도 무거워져요.순환이 잘 되어야, 다이어트도 건강도 따라옵니다체온이 낮고 손발이 차다..

“그냥 좀 피곤한 거겠지.”하루 이틀쯤은 넘길 수 있습니다.하지만, 그 피로가 매일 아침에까지 이어진다면이젠 몸이 우리에게 조용히 말을 걸고 있는 걸지도 모릅니다.계속되는 피로, 단순한 ‘컨디션 문제’가 아닐 수 있어요나이를 먹으면서 체력이 줄어드는 건 당연한 일처럼 여겨지지만,사실은 지나치게 쌓인 피로가 누적되어몸 전체의 리듬이 흐트러진 경우도 많습니다.🔸 아침에 일어나도 개운하지 않고,🔸 일을 시작해도 몸이 무겁고,🔸 오후가 되면 눈꺼풀이 저절로 감기고…그럴 때 “원래 나이 들면 다 그런 거지”라고 넘겨버리기보다,지금 내 몸이 어디에서 리듬을 잃고 있는지살펴보는 게 필요합니다.피로가 신호하는 ‘작은 불균형들’만성 피로는 어느 한 부분만의 문제로 생기지 않습니다.보통은 여러 가지가 겹치면서몸 전체..