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몸과 마음을 움직이는 작은 루틴의 힘운동은 헬스장에 가서 땀 흘리는 일이라고만 생각했어요.시간을 내야 하고, 옷을 갈아입고, 뭔가 ‘운동다워야’ 한다고 느꼈죠.하지만 어느 순간,“그럼 나는 도대체 하루 종일 움직였는데 왜 운동이 아니지?”라는 생각이 들더라고요.생활 속 움직임, 그 자체가 에너지하루에도 몇 번씩바닥을 쓸고, 세탁물을 널고, 설거지를 하고,장보러 다녀오고, 정리정돈까지 하다 보면가만히 앉아 있을 시간도 부족한 게 현실이죠.이 일상이 사실,몸을 꽤나 활발하게 쓰고 있는 운동이라는 걸많은 전문가들이 이야기하고 있어요.실제로 서울대학교병원 건강칼럼에서도가사노동이 심장 건강, 근력 유지, 유연성 향상에긍정적인 영향을 줄 수 있다고 밝히고 있답니다.→ (출처: 서울대학교병원 건강칼럼)청소기 한 번 ..

나이가 들수록‘건강’이라는 단어가더욱 조심스럽고 간절하게 느껴집니다.내가 먼저 챙기던 건강 습관들이어느새 부모님께 권하고 싶은 루틴이 되곤 하죠.“이거 드셔보세요”, “이렇게 해보세요”말은 쉽지만, 정작 부모님들은어디서부터 어떻게 시작해야 할지 막막해하시곤 합니다.그래서,지금부터 소개할 건강 루틴 3가지는어렵지 않으면서도 꾸준히 실천하면몸과 마음 모두에 따뜻한 변화를 선물할 수 있는 루틴입니다.🌿 1. 아침 햇살과 함께 걷는 15분부모님은 우리보다 한층 더하루 리듬에 예민해지십니다.아침에 햇빛을 쬐며 짧은 산책을 하거나집 근처를 한 바퀴 천천히 걸어보는 것만으로도✔︎ 수면 리듬이 안정되고✔︎ 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.만보계를 선물해드리거나,함께 산책하는 날을 정해보는 것도 좋은 시작이 될 수..

알람이 울려도몸이 침대에서 떨어지질 않습니다.눈은 떴지만 한참을 누워 있다가겨우겨우 이불을 밀쳐냅니다.밤에 늦게 자서 그런 걸까요?아니면 그냥 나이가 들어서?생각보다 많은 분들이이 질문에 답을 찾지 못한 채“그냥 그런가 보다” 하고 넘기고 있습니다.하지만 아침이 계속 무겁다면,한 번쯤 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여보셔야 합니다.‘자는 동안 쉬었는데 왜 이렇게 피곤하지?’수면시간은 충분했는데도아침이 상쾌하지 않다면,그건 수면의 질이 떨어지고 있다는 뜻일 수 있습니다.✔ 자주 깨거나✔ 깊게 잠들지 못하거나✔ 혈액순환이 원활하지 않아서몸이 ‘완전히 회복되지 못한 상태’로아침을 맞이하고 있는 거죠.아침 피로의 원인, 이렇게 점검해보세요✦ 1. 기초 체력이 많이 떨어진 건 아닐까요?예전엔 잘 버티던 일정도요즘엔..

일은 그대로인데몸이 자꾸만 늘어지고,눈은 감기고,의욕은 바닥을 치고—오후 2시만 되면 에너지가 쑥 빠지는 느낌,혹시 요즘 들어 더 자주 느껴지시나요?중년의 오후 피로는 자연스러운 변화입니다✔ 점심 식사 후 급격한 혈당 변화✔ 수분 부족✔ 혈액순환 저하✔ 근육량 감소로 인한 에너지 저장 능력 약화이 모든 게 합쳐져50대 이후의 오후 시간은**단순한 피곤함을 넘어선 체력의 ‘낮은 구간’**이 됩니다.예전 같지 않다고 자책할 필요 없습니다.필요한 건 억지로 참는 게 아니라,지혜롭게 회복하는 루틴입니다.오후 피로, 이렇게 회복해보세요✦ 1. ‘에너지 차단’이 아닌 ‘순환 자극’부터자리에서 5분간 일어나 가볍게 스트레칭어깨·목·종아리 위주로 근육을 풀어주세요혈액순환을 도와 뇌에 산소가 다시 공급되면 집중력이 되살..

아침에 반지가 끼지 않거나양말 자국이 한참 동안 남아 있거나거울 속 얼굴이 유난히 부어 보이는 날—혹시 “잠을 잘못 잤나 보다” 하고가볍게 넘기고 있진 않으셨나요?사실 붓기는 단순한 불편함이 아니라,지금 내 몸 안 어딘가에서 **‘순환이 정체되고 있다’**는 신호일 수 있습니다.붓기는 체형보다 체질의 문제입니다✔ 나트륨 과다✔ 수분 부족✔ 운동량 감소✔ 혈행 저하✔ 장기 기능의 미세한 변화특히 40~60대에는기초대사와 순환 기능이 서서히 낮아지기 때문에예전과 같은 식습관, 활동량으로도몸이 쉽게 붓고 잘 빠지지 않는 상태가 이어지기 쉽습니다.자주 붓는다면 꼭 체크해볼 생활 루틴 4가지✦ 1. 수분 섭취, 충분히 하고 계신가요?물을 적게 마시면오히려 몸은 수분을 저장하려 해붓기와 피로가 더 심해질 수 있습니..

집 안은 고요하고,세상은 다 잠든 것 같은 깊은 밤.불 꺼진 거실, 스마트폰만이 희미한 불빛을 내고 있을 때—혼자 깨어 있는 이 시간이가끔은 너무 길고, 너무 조용하게 느껴집니다.“나만 이런 건가?”“왜 이렇게 잠이 안 오는 걸까?”“이 조용한 밤이, 오히려 더 외로운 건 왜일까…”불면은 몸보다 마음이 먼저 깨어 있다는 신호입니다몸은 피곤한데생각은 계속해서 떠오르고,눈은 감겼는데 마음은 어딘가를 헤매는 느낌.중년 이후에 찾아오는 불면의 이유는 단순히 나이 때문이 아니라,✔ 감정의 정리되지 않은 잔여물✔ 반복되는 일상 속 ‘나만의 시간 부족’✔ 조용한 밤이 되어서야 들리는 내면의 소음 때문일지도 모릅니다.밤을 견디는 것이 아니라밤을 ‘살아내는’ 연습이 필요합니다불면은 피해야 할 적이 아니라조용히 나를 들여..

가스 불을 끄고 나왔는지 다시 확인하고,전화하려다 다른 일을 하다가 잊어버리고,방금 들은 사람 이름이 가물가물해지는 순간들.처음엔 ‘피곤해서 그런가’ 싶었는데이런 깜빡임이 잦아지면어느새 걱정이라는 단어가 마음을 스치기 시작합니다.“이게 그냥 건망증일까?”“아니면 이제 정말 뇌가 예전 같지 않은 걸까…”중년 이후, 기억력은 ‘의지’보다 ‘환경’의 문제입니다40~60대는뇌 기능이 눈에 띄게 떨어지기보단,✔ 피로✔ 스트레스✔ 수면 부족✔ 혈액순환 저하같은 생활 리듬의 흐트러짐이 기억력에 영향을 주기 시작하는 시기입니다.즉, ‘나이가 들었기 때문’이 아니라지금 내 몸이 보내는 신호를 어떻게 반응하느냐가 더 중요합니다.기억력 저하, 이렇게 바꿔볼 수 있어요✦ 1. 식단에서 ‘뇌의 연료’를 챙기세요우리 뇌는 좋은 ..

하루 종일 멀쩡히 있었는데✔ 몸이 무겁고✔ 다리가 붓고✔ 자꾸 피곤이 몰려오는 날이 있죠.“오늘 뭘 잘못 먹었나?”“잠은 분명 7시간 잤는데…”이유를 모르겠는 피로가 계속된다면,지금 내 몸의 ‘순환’ 상태를 점검해볼 때일지 모릅니다.몸의 무게감은 ‘피로’가 아니라순환의 정체일 수 있습니다특히 중년 이후에는✔ 혈관 탄력 저하✔ 앉아 있는 시간 증가✔ 근육량 감소✔ 스트레스와 식습관의 영향이런 변화로 인해혈액과 림프의 순환이 느려지고,그 결과로 붓기, 피로, 무기력함이 함께 찾아옵니다.이런 증상, 익숙하지 않으세요?아침에 손가락이 잘 안 움직인다오후가 되면 다리가 묵직하다이유 없는 피로가 며칠씩 지속된다앉아 있다가 일어설 때 어지럽다몸이 찬 편이고 손발이 자주 저리다✔ 위 증상 중 2가지 이상이 자주 반복된..