요즘 따라 자주 깜빡한다면,이것부터 시작해보세요

건강 루틴 2025. 6. 3. 12:00

가스 불을 끄고 나왔는지 다시 확인하고,
전화하려다 다른 일을 하다가 잊어버리고,
방금 들은 사람 이름이 가물가물해지는 순간들.

처음엔 ‘피곤해서 그런가’ 싶었는데
이런 깜빡임이 잦아지면
어느새 걱정이라는 단어가 마음을 스치기 시작합니다.

“이게 그냥 건망증일까?”
“아니면 이제 정말 뇌가 예전 같지 않은 걸까…”

중년 이후, 기억력은 ‘의지’보다 ‘환경’의 문제입니다

40~60대는
뇌 기능이 눈에 띄게 떨어지기보단,
✔ 피로
✔ 스트레스
✔ 수면 부족
✔ 혈액순환 저하
같은 생활 리듬의 흐트러짐이 기억력에 영향을 주기 시작하는 시기입니다.

즉, ‘나이가 들었기 때문’이 아니라
지금 내 몸이 보내는 신호를 어떻게 반응하느냐가 더 중요합니다.

기억력 저하, 이렇게 바꿔볼 수 있어요

✦ 1. 식단에서 ‘뇌의 연료’를 챙기세요

우리 뇌는 좋은 기름을 먹어야 잘 돌아갑니다.
다음과 같은 뇌 건강을 위한 식단을 생활에 조금씩 넣어보세요.

✔ 등푸른 생선 (DHA, 오메가-3 풍부)
✔ 계란 노른자 (콜린 → 뇌 신경전달물질 원료)
✔ 호두·아몬드·브로콜리·블루베리
✔ 식물성 효소나 폴리페놀 성분도 산화 스트레스를 줄이는 데 도움될 수 있음

✦ 2. 간단한 움직임이 기억력을 깨웁니다

복잡한 운동이 아니라
✔ 하루 10분의 가벼운 유산소 운동
✔ 목과 어깨를 푸는 스트레칭
✔ 손끝 자극을 주는 활동 (예: 수세미 만들기, 퍼즐 맞추기)

이런 습관들이
뇌로 가는 혈류를 촉진하고, 집중력과 기억력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

✦ 3. 뇌는 ‘쌓인 정보’보다 ‘잘 정리된 기억’을 좋아합니다

기억력 저하는 단순한 망각이 아니라
정보를 정리하고 저장하는 뇌의 흐름이 느려진 상태일 수 있습니다.

✔ 하루 끝에 오늘 있었던 일 3가지 떠올리기
✔ 수첩에 한 줄씩 메모 습관
✔ 중요한 일은 말로 되뇌며 저장하기

‘기억하는 연습’도 근육처럼 반복해야 유지됩니다.

기억력 관리에 도움을 줄 수 있는 선택지들

✔ 비타민 B군: 신경계 기능 지원
✔ 오메가-3: 뇌세포 막 구성 성분
✔ 식물 유래 소화 효소: 장-뇌 축 연결을 고려할 때 장 건강도 중요
✔ 기억력 기능성 보조 제품 (은행잎 추출물, 포스파티딜세린 등)
→ 모든 제품은 자극 없이, 꾸준히 섭취할 수 있는 성분 위주로 선택하는 것이 중요합니다.

나이 때문이 아니라, ‘내 루틴이 멈췄기 때문’일 수도 있습니다

✔ 정보가 넘치는 시대에,
✔ 해야 할 일이 많은 인생의 한가운데서
우리의 뇌는 지치고 있습니다.

그럴수록 필요한 건
더 많은 공부가 아니라
잘 쉬고, 잘 자고, 잘 움직이는 루틴입니다.