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나이를 먹는다는 건입맛만 달라지는 게 아니라,소화력도 변한다는 뜻입니다.예전엔 밤 10시에 떡볶이를 먹어도아무렇지 않게 잠들었는데—요즘은 된장국 한 그릇만 늦게 먹어도배가 더부룩하고, 자다 깨고,아침까지 불편한 느낌이 남아 있죠.50대 이후라면,“저녁 식단”을 조정하는 것만으로도수면의 질, 속 편함, 그리고 다음 날 컨디션이 달라질 수 있어요.왜 하필 ‘저녁’ 식단일까요?우리 몸은 하루 중저녁이 될수록 소화 효소 분비가 감소하고,위장의 움직임도 느려집니다.그래서 같은 음식을 먹더라도아침보다 밤에 먹는 게 훨씬 부담스럽게 느껴지죠.게다가 중년 이후에는✔ 위산 분비 감소✔ 장 운동성 저하✔ 효소 생성 능력 감소등의 이유로,이전보다 소화에 더 민감해질 수 있습니다.소화 잘 되는 저녁 식단, 이렇게 바꿔보세요1..

“검사에선 괜찮다는데, 왜 계속 배가 더부룩할까요?”“변비도 없고 설사도 아닌데, 자꾸 속이 불편해요.”이런 말, 혹시 최근에 해보신 적 있으신가요?검사 결과 ‘정상’이라는데,배는 늘 답답하고, 식사 후엔 공처럼 부풀고,심할 땐 가스가 차서 사람 많은 곳에 있기도 껄끄러울 정도죠.이럴 땐 혹시,SIBO (소장 세균 과증식)를 의심해볼 수 있습니다.장은 멀쩡한데 왜 이런 증상이 생길까요?보통 우리는 ‘장 건강’이라고 하면대장 내 문제만 떠올리곤 합니다.하지만, 음식물이 가장 먼저 지나가는 곳은 소장이죠.소장은 흡수를 담당하는 기관이기에세균이 너무 많이 존재하면소화 과정이 제대로 진행되지 않고,가스와 독소가 비정상적으로 생성되기 시작합니다.이게 바로 SIBO,즉 Small Intestinal Bacteria..

살다 보면 몸이 먼저 말을 걸어올 때가 있어요.배가 자주 더부룩하다든지,밥을 먹고 나면 유독 피곤하다든지,예전엔 괜찮았던 음식이 갑자기 부담스럽게 느껴질 때.그럴 때 누군가는“효소 한 번 먹어봐”라는 말을 건넵니다.하지만 막상 시작하려고 보면궁금한 게 많아지죠.✔ 언제 먹는 게 제일 좋을까?✔ 식전이 좋다던데, 공복이어도 괜찮을까?✔ 하루 몇 번, 얼마나 먹는 게 적당할까?오늘은 그런 효소 섭취에 관한 기본 가이드를조금 더 따뜻하게 풀어드릴게요.1. 언제 먹는 게 좋을까? – ‘식전’이 기본효소는 기본적으로소화와 분해를 돕는 역할을 해요.그래서 보통은 식전에 섭취하는 걸 추천하는 경우가 많습니다.그 이유는 간단해요.음식을 먹기 전부터 효소가 준비되어 있으면,소화기관이 덜 부담스럽게 음식을 맞이할 수 있으..

“장 건강에 좋대.”“효소 먹으면 소화가 편해져요.”“유산균 챙기고 나서 화장실 가는 게 달라졌어요.”이처럼 건강을 위해 챙기고 싶은 것들이 많지만,막상 약국이나 마트를 가면비슷한 듯 헷갈리는 이름들이 줄줄이 눈에 들어옵니다.도대체 ‘효소’, ‘유산균’, ‘프로바이오틱스’는 뭐가 다를까요?그리고 50대 이후의 나에게 지금 꼭 필요한 건 어떤 걸까요?효소: 소화를 돕는 ‘작은 조력자’효소는 음식물을 잘게 분해해서몸이 흡수할 수 있도록 도와주는 소화 보조 물질이에요.우리가 먹는 대부분의 음식은탄수화물, 단백질, 지방처럼 크고 복잡한 분자들인데이걸 위, 소장 등에서 흡수 가능한 크기로 바꾸는 일을‘효소’가 해줍니다.특히 나이가 들수록 체내 효소 생성량이 줄어들기 때문에많이 먹지 않아도 속이 더부룩하고 가스가 ..

아무렇지 않게 넘기곤 했던 소화불량,식사 후 더부룩함, 그리고 이유 모를 피곤함.예전엔 "나이 탓이겠지"라며 대수롭지 않게 넘겼습니다.하지만 어느 순간부터는 몸이 계속 말을 걸더군요."이제 나 좀 돌봐줘야 하는 거 아냐?"라고.그렇게 저는 조심스레,효소 섭취를 30일간 시작해보기로 했습니다.처음엔 반신반의였어요솔직히 말하면,처음에는 큰 기대는 하지 않았습니다.‘효소’라는 단어는 어딘가 익숙하면서도 멀게 느껴졌으니까요.그저 소화에 도움이 된다고 하니,하루에 한 번, 꾸준히 챙겨보기로 했을 뿐이죠.효소를 처음 접하시는 분들을 위해 간단히 설명드리면,효소는 우리가 먹은 음식이 몸 안에서 제대로 흡수되도록분해를 도와주는 역할을 합니다.특히 40대 이후엔 체내 효소 분비가 줄어들기 때문에외부에서 보충해주는 것이 ..

“효소 제품이 좋대.”“소화가 잘 되고 덜 더부룩하대.”주변에서 이런 얘기 한 번쯤 들어보셨죠?그런데 막상 구매하려고 하면이름도 생소하고, 종류도 많고…뭘 어떻게 시작해야 할지 막막한 분들 많으실 거예요.그래서 준비했습니다.효소를 처음 접하는 분들을 위한 아주 쉬운 가이드.한 번 읽고 나면,오늘부터 어떤 효소를 선택하면 좋을지 감이 잡히실 거예요.효소, 왜 필요한 걸까요?우리가 먹은 음식은그냥 소화되지는 않습니다.체내에서 ‘효소’라는 작은 도우미들이음식물을 잘게 분해하고,몸에 흡수되기 쉽게 바꿔주는 거예요.하지만 나이가 들수록우리 몸의 효소 분비량은 자연스럽게 줄어듭니다.그 결과는 익숙하죠.🔸 밥 먹고 나면 더부룩하고🔸 속이 쉽게 거북하고🔸 예전보다 식후 피로감이 커진 느낌이런 신호는단순한 체질 탓..

“효소를 챙겨 먹기 시작했어요”라는 이야기를 주위에서 종종 듣게 됩니다.특히 40~60대를 지나며소화 불편, 속 더부룩함, 피로감이 자주 찾아오면서자연스럽게 관심이 생기곤 하죠.그런데 효소를 꾸준히 먹어도“왜 별 효과가 없는 걸까?”라는 생각이 든다면,**‘언제 먹느냐’**가 그 이유 중 하나일 수도 있습니다.식전에 먹어야 할까? 식후에 먹는 게 맞을까?효소는 보통음식의 소화를 돕는 소화 효소와전신 대사를 돕는 대사 효소로 나뉘는데요,섭취 타이밍에 따라 작용 방식이 달라질 수 있습니다.🍽 식사 전에 섭취하면– 음식이 들어오기 전 위에서 대기하며– 소화 과정에 직접 관여할 수 있어– 더부룩함, 식후 피로 완화에 도움이 될 수 있습니다.🥗 식사 후 섭취하면– 위산과 만나 일부 효소가 파괴될 수 있지만– ..

살다 보면,별일 아닌 게 일상이 되는 순간들이 있습니다.배가 자주 더부룩한 것도,식후에 속이 늘 불편한 것도,“나이 들어 그런가 보다” 하고 넘기게 되죠.저도 그랬어요.가스가 자주 차고,밥을 먹으면 속이 답답해서 자꾸 트림을 하게 되고,심하면 머리가 띵할 때도 있었죠.그런데, ‘효소 하나’를 바꿨을 뿐인데몸이 달라지더라고요.“설마 효소 때문일까?” 했던 변화며칠 전, 아침을 먹고 출근 준비를 하다가문득 이상한 걸 느꼈어요.속이 편한 거예요.그 전엔 아침 식사만 해도무거운 뱃속 때문에 바지를 여미기 힘들었는데,이날은 그런 느낌이 없었어요.그날 이후점심에도 밥맛이 돌아오고,커피를 마셔도 속이 뒤집히지 않더라고요.바꾼 건 하나, 효소 제품기존에 먹던 효소는그냥 “괜찮다더라”는 말에 따라 시작한 거였어요.그런데..