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아침에 눈을 떠서온종일 무언가를 하다가문득 오후가 되었을 때—“아, 나 오늘 제대로 숨을 쉰 적이 있었나?”하는 생각이 든 적 있으신가요?우리는 하루에도 수천 번 숨을 쉬지만,단 한 번도 ‘나를 위한 호흡’을 하지 않을 때가 많습니다.바쁘게 흘러가는 하루 속에서숨조차 얕고 빠르게 흘러가버릴 때,몸도 마음도 지쳐가기 시작합니다.얕은 숨은 감정에도 영향을 줍니다스트레스를 받을 때호흡이 짧아지고가슴이 답답해지는 경험, 다들 있으실 거예요.그건 우연이 아니라,우리의 몸과 감정이 호흡을 통해 밀접하게 연결되어 있다는 신호입니다.✔ 얕은 숨은 불안과 긴장을 강화하고,✔ 깊은 호흡은 신경계를 안정시키고, 마음을 이완시켜줍니다.특히 40~60대의 신체는점점 더 긴장에 예민해지고,그로 인한 피로가 ‘감정적 무기력’으로 ..

사람들과 어울리는 게버겁게 느껴질 때가 있었죠.그래서 ‘혼자 있는 시간’을 기다리곤 했습니다.그런데 이상하게,요즘은 오히려혼자 있는 시간이 더 불안하게 느껴질 때가 있습니다.조용한 집 안,멈춘 휴대폰 알림,어디에도 속하지 않은 듯한 감각.그 조용함이마음 한켠을 서늘하게 만들 때가 있더라고요.‘혼자 있는 시간’이 외로움으로 느껴질 때중년이 되면자연스럽게 관계가 줄어듭니다.자녀는 성장해 곁을 떠나고,일터에서의 역할도 조금씩 바뀌며나를 필요로 하던 자리가서서히 사라져가는 걸 느끼게 되죠.✔ 누군가와 대화를 나누지 않은 하루✔ 누군가에게 연락을 받지 않은 주말✔ 괜히 휴대폰만 들여다보는 밤이런 시간들이 반복되면‘혼자 있음’이 주는 자유보다‘나만 있는 듯한 고립감’이더 크게 다가오기도 합니다.외로움과 고독, 둘은..

아침에 괜찮았던 기분이누군가의 말 한 마디,예상치 못한 뉴스,어디선가 들려온 음악 한 줄에쉽게 무너질 때가 있어요.“왜 이렇게 예민해졌지?”“이 나이에도 감정에 휘둘릴 줄이야…”자책도 해보고,애써 무시도 해보지만어느 순간엔 마음이 내 마음 같지 않다는 걸 느끼게 됩니다.감정은 ‘없애는 것’이 아니라 ‘흘려보내는 것’감정을 참는 건한두 번은 가능해요.하지만 계속 억누르다 보면몸에 통증처럼 남기도 하고,작은 일에도 폭발처럼 터지기도 합니다.특히 50대 이후에는✔ 호르몬 변화✔ 관계의 재정립✔ 인생 리듬의 변화같은 요인으로 인해감정의 진폭이 커지고, 회복이 더뎌지는 시기이기도 해요.그러니 감정을 없애려 애쓰기보다,다뤄야 할 대상으로 받아들이는 것이 훨씬 현명합니다.감정에 끌려 다니지 않는 3가지 루틴1. 감정..

“감정이 왜 이렇게 예민하지…”“별일 아닌데 왜 이렇게 힘들지…”살면서 가장 먼저 무너지는 건의외로 ‘몸’이 아니라‘감정’인 경우가 많아요.하지만 반대로도 마찬가지예요.감정을 잘 돌보는 사람은몸도 훨씬 덜 지치는 것 같았어요.마음이 힘들면 몸이 먼저 반응해요한 번쯤 경험해보셨을 거예요.마음이 복잡한 날엔✔ 밥맛이 없고,✔ 잠이 안 오고,✔ 피로가 쌓이는데도 회복이 안 되고,✔ 아무것도 안 했는데 몸이 쑤신 느낌.그럴 때 병원에 가보면“특별한 이상은 없습니다.”라는 말만 돌아오죠.그건 우리 몸이감정이라는 ‘보이지 않는 것’에 지쳐 있다는 신호일지도 몰라요.감정과 몸은 하나처럼 연결되어 있어요과학적으로도 이미 밝혀졌죠.✔ 우울감이 소화기능을 저하시킬 수 있고✔ 분노는 혈압을 올리며✔ 불안은 면역 기능을 약화..

가끔 그런 순간이 있어요.분명 사람들 틈에 있고,말도 주고받고,겉으론 웃고 있지만—속은 공허한 느낌.“이렇게 많은 사람 속에 있는데 왜 이렇게 혼자인 기분이 들까?”괜히 민망해서그 감정을 대수롭지 않게 넘기곤 하지만사실 그건, 꽤 많은 중년들이 겪는 감정이에요.고독은 때로, 가장 조용한 감정의 신호40대 후반부터 50대 이후,우리는 여러 관계를 ‘정리하는 시기’를 맞이하게 돼요.✔ 아이들이 자라며 거리를 두고,✔ 부모님과의 물리적/심리적 이별이 시작되고,✔ 친구들은 바쁘고,✔ 일상에서의 대화는 점점 ‘기능적인 말’만 남게 되죠.그 사이에서 생기는 정서적 고립감.그건 누구나 느낄 수 있는, 아주 자연스러운 감정이에요.중년의 고독은 ‘이상한 감정’이 아니라, ‘새로운 전환점’이 시기의 외로움은단순한 결핍이 ..

문득 그런 생각이 들었어요.나는 늘 참는 데 익숙했구나.조금 아파도 “괜찮아”피곤해도 “조금만 더”속상해도 “그냥 넘기자”그렇게 하루하루를 버티듯 살다 보니어느 순간부터 내 몸이 자꾸 말을 걸어오기 시작했어요.“이제 그만 좀 쉬자”“나, 조금 힘들어”무시했던 건 아픔이 아니라, 내 마음이었어요머리가 자주 아팠고,식사 후에 속이 늘 더부룩했고,별일도 없는데 마음이 자꾸 가라앉았어요.병원에 가면“이상 없다”는 말만 돌아왔고,나는 또“그럼 내가 예민한가?” 하고 스스로를 다그쳤죠.그런데요,이제는 알아요.그건 몸이 보내던 마지막 신호였다는 걸.감정을 눌러두고,해야 할 일만 앞세우던 나를몸이 대신 버텨주고 있었던 거예요.내 몸은 나보다 먼저 알고 있었어요지금 생각해보면나는 ‘나’를 돌보지 못했어요.누군가를 챙기느..

하루에도 몇 번씩“왜 이렇게 아무것도 하기 싫지?”“가만히 있어도 피곤하다”라는 말이 입 밖으로 새어 나옵니다.그럴 때 우리는 스스로를 다그치기 쉽죠."내가 너무 게으른가?""정신력이 약해진 걸까?"하지만 가끔은요,그 무기력함이 단순한 기분이 아니라몸이 보내는 정직한 신호일지도 모릅니다.지친 감정 뒤에 숨은 '신체 피로'무기력은 종종 마음의 문제처럼 보이지만실제로는 신체 리듬의 붕괴,혹은 몸속 대사의 이상 신호로 시작되는 경우도 많습니다.✔️ 밤마다 자는데도 상쾌하지 않은 아침✔️ 평소보다 잦은 피로감✔️ 식후 더부룩함이나 불편한 소화✔️ 갑작스러운 입맛 변화이런 변화들이 쌓이면우리의 몸은 ‘가만히 있고 싶다’는 신호로 저항합니다.그건 게으름이 아니라 경고일 수 있어요.무기력함, 효소와 장 건강의 연결고..

선선한 바람이 불기 시작하면어느새 낙엽이 하나둘씩 떨어지고,저녁 노을이 더 길어지고,텅 빈 하늘을 오래 바라보게 됩니다.그럴 때면 괜히 마음이 헛헛해지죠.누군가를 떠올리게 되고,혼자 있는 시간이 낯설게 느껴지기도 합니다.가을은 왜 이렇게, 마음을 흔드는 걸까요?계절의 변화보다 더 먼저 변하는 건 마음가을은 생물학적으로도 감정에 영향을 주는 계절입니다.일조량이 줄어들면 세로토닌 분비가 감소하고,기온과 습도 변화는 자율신경계에도 영향을 줍니다.그 결과, 기분이 가라앉거나 쉽게 외로움을 느끼는 것은비단 기분 탓이 아니라고 합니다.‘헛헛한 마음’은 당신이 무뎌진 게 아닙니다중년이 되면 어느새감정을 드러내는 일이 점점 줄어들고,괜찮은 척, 아무렇지 않은 척 하는 일이 많아집니다.하지만 가을처럼 조용한 계절은마치 ..