감정에 끌려 다니지 않는 법, 50대부터 더 중요합니다

마음 챙김 2025. 7. 22. 12:00

아침에 괜찮았던 기분이
누군가의 말 한 마디,
예상치 못한 뉴스,
어디선가 들려온 음악 한 줄에
쉽게 무너질 때가 있어요.

“왜 이렇게 예민해졌지?”
“이 나이에도 감정에 휘둘릴 줄이야…”
자책도 해보고,
애써 무시도 해보지만
어느 순간엔 마음이 내 마음 같지 않다는 걸 느끼게 됩니다.

감정은 ‘없애는 것’이 아니라 ‘흘려보내는 것’

감정을 참는 건
한두 번은 가능해요.
하지만 계속 억누르다 보면
몸에 통증처럼 남기도 하고,
작은 일에도 폭발처럼 터지기도 합니다.

특히 50대 이후에는
✔ 호르몬 변화
✔ 관계의 재정립
✔ 인생 리듬의 변화
같은 요인으로 인해
감정의 진폭이 커지고, 회복이 더뎌지는 시기이기도 해요.

그러니 감정을 없애려 애쓰기보다,
다뤄야 할 대상으로 받아들이는 것이 훨씬 현명합니다.

막연한 불안보다는
“오늘은 왠지 섭섭했어.”
“지금은 무력감이 큰 것 같아.”
이렇게 감정에 이름을 붙이면,
내 마음을 객관적으로 바라볼 수 있는 여유가 생깁니다.

감정은 몸과 밀접하게 연결돼 있어요.
수면 부족, 소화 불량, 혈행 저하 등
몸의 작은 불편이
감정 기복으로 나타나는 경우가 생각보다 많습니다.

✔ 아침에 스트레칭 5분
✔ 따뜻한 물과 함께 효소 섭취
✔ 잠들기 전 어깨 이완 루틴
이런 소소한 습관들이 감정 회복력을 높여줍니다.

감정에 휘말리지 않으려면
생각과 감정 사이에 틈을 만들어야 합니다.

잠시 산책을 나가거나,
음악을 들으며 눈을 감거나,
일기장에 지금 내 감정을 써보는 것.
그 짧은 멈춤이
감정에 끌려 다니지 않도록
나를 ‘감정 밖으로’ 꺼내주는 작은 사다리가 됩니다.

젊었을 땐
한 번 울고 나면 괜찮아졌던 감정이
이젠 며칠씩 이어지기도 해요.

그럴수록,
감정에 이끌리기보다
내가 감정을 다룰 수 있는 사람이 되어야 한다는 걸 느끼게 됩니다.

50대는
감정을 더 감추는 시기가 아니라
더 건강하게 다루는 법을 배우는 시기입니다.

흔들리는 하루가 있더라도
그 안에서 나를 추스르는 루틴이 있다면—
감정은 더 이상
날 끌고 가는 무거운 짐이 되지 않아요.

오늘 하루,
마음이 조금 버거웠다면
이 문장을 스스로에게 건네보세요.

“지금 이 감정도 지나갈 거야.
그리고 나는, 괜찮아질 거야.”