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“꽤 잔 것 같은데도 피곤해요.”“분명히 7시간은 잤는데… 왜 이렇게 무거울까요?”혹시 당신도 요즘 이런 말을 자주 하고 있진 않으신가요?중년 이후 피로의 원인이 ‘잠 부족’만은 아니라는 사실,많은 분들이 체감하고 계실 거예요.자는 시간보다 더 중요한 건 ‘잠의 질’입니다.깊게 자지 못하면, 자는 시간이 의미 없어집니다우리 몸은 수면 중에도 ‘회복의 작업’을 진행합니다.근육을 풀고, 감정을 정리하고, 내장기관의 리듬도 조율하죠.그런데 그 회복 작업이 잘 이뤄지려면심부 체온이 서서히 떨어지며뇌가 깊은 수면 상태에 진입해야 해요.하지만✔ 스마트폰을 보다 잠드는 밤,✔ 늦은 야식 후 속이 더부룩한 상태,✔ 어깨와 등 근육이 긴장된 채 눕는 습관,이런 생활이 반복되면,몸은 눕지만 마음은 잠들지 못한 채하룻밤을 ..

아침에 눈을 떠서온종일 무언가를 하다가문득 오후가 되었을 때—“아, 나 오늘 제대로 숨을 쉰 적이 있었나?”하는 생각이 든 적 있으신가요?우리는 하루에도 수천 번 숨을 쉬지만,단 한 번도 ‘나를 위한 호흡’을 하지 않을 때가 많습니다.바쁘게 흘러가는 하루 속에서숨조차 얕고 빠르게 흘러가버릴 때,몸도 마음도 지쳐가기 시작합니다.얕은 숨은 감정에도 영향을 줍니다스트레스를 받을 때호흡이 짧아지고가슴이 답답해지는 경험, 다들 있으실 거예요.그건 우연이 아니라,우리의 몸과 감정이 호흡을 통해 밀접하게 연결되어 있다는 신호입니다.✔ 얕은 숨은 불안과 긴장을 강화하고,✔ 깊은 호흡은 신경계를 안정시키고, 마음을 이완시켜줍니다.특히 40~60대의 신체는점점 더 긴장에 예민해지고,그로 인한 피로가 ‘감정적 무기력’으로 ..

아침에 일어나 거울을 보면눈 아래가 퉁퉁 붓고,볼살이 평소보다 퍼져 있는 듯한 날들이 있습니다.“전날 짠 걸 먹어서 그런가?”“잠을 덜 자서 그런가?”물 한 잔 마시며 대충 넘기지만그런 날이 일주일에 3번 이상이라면,단순한 일시적 부종이 아닐 수도 있어요.붓기, ‘피부’ 문제가 아니라 ‘순환’의 신호일 수 있습니다우리가 흔히 말하는 얼굴 붓기는혈액순환과 림프 흐름이 원활하지 않다는 신호일 수 있습니다.특히 중년 이후에는✔ 혈관 탄력이 떨어지고✔ 림프 순환도 둔해지면서붓기 증상이 더 자주, 더 오래 지속될 수 있어요.주요 원인들에는 이런 것들이 있어요:수면 부족 또는 자세 불균형(베개 높이가 맞지 않거나, 옆으로만 자는 습관)짜게 먹는 식습관호르몬 변화로 인한 체액 조절력 저하림프 순환 저하만성 피로와 스..

나이를 먹는다는 건입맛만 달라지는 게 아니라,소화력도 변한다는 뜻입니다.예전엔 밤 10시에 떡볶이를 먹어도아무렇지 않게 잠들었는데—요즘은 된장국 한 그릇만 늦게 먹어도배가 더부룩하고, 자다 깨고,아침까지 불편한 느낌이 남아 있죠.50대 이후라면,“저녁 식단”을 조정하는 것만으로도수면의 질, 속 편함, 그리고 다음 날 컨디션이 달라질 수 있어요.왜 하필 ‘저녁’ 식단일까요?우리 몸은 하루 중저녁이 될수록 소화 효소 분비가 감소하고,위장의 움직임도 느려집니다.그래서 같은 음식을 먹더라도아침보다 밤에 먹는 게 훨씬 부담스럽게 느껴지죠.게다가 중년 이후에는✔ 위산 분비 감소✔ 장 운동성 저하✔ 효소 생성 능력 감소등의 이유로,이전보다 소화에 더 민감해질 수 있습니다.소화 잘 되는 저녁 식단, 이렇게 바꿔보세요1..

“이렇게 살아도 되는 걸까?”한 번쯤은 그런 생각이 들었던 나날들이 있었습니다.같은 시간에 눈뜨고,비슷한 하루를 보내고,지쳐 돌아와 그냥 누워 잠드는 반복된 하루.문제는 그게 싫다고 하면서도무엇을 바꿔야 할지 몰랐다는 거예요.그렇게 몇 달을 보내다가,딱 한 달만이라도 루틴을 바꿔보자는 마음으로작은 실험을 시작했어요.첫 번째 루틴, ‘아침 10분 햇살 받기’처음엔 그냥 걷기 시작했어요.피곤한 몸을 끌고 나와집 앞 공원을 한 바퀴 도는 것부터.그런데 햇살을 쬐며 걷는 10분이,생각보다 큰 변화를 만들어냈어요.✔ 몸이 확실히 일찍 깨어나고✔ 늦은 오후의 무기력이 줄었고✔ 마음이 이상하게 가벼워졌어요단순한 산책이 아니라,‘나를 깨우는 의식 같은 시간’이 되었달까요?두 번째 루틴, ‘식사 전 효소 루틴’사실 예전..

“검사에선 괜찮다는데, 왜 계속 배가 더부룩할까요?”“변비도 없고 설사도 아닌데, 자꾸 속이 불편해요.”이런 말, 혹시 최근에 해보신 적 있으신가요?검사 결과 ‘정상’이라는데,배는 늘 답답하고, 식사 후엔 공처럼 부풀고,심할 땐 가스가 차서 사람 많은 곳에 있기도 껄끄러울 정도죠.이럴 땐 혹시,SIBO (소장 세균 과증식)를 의심해볼 수 있습니다.장은 멀쩡한데 왜 이런 증상이 생길까요?보통 우리는 ‘장 건강’이라고 하면대장 내 문제만 떠올리곤 합니다.하지만, 음식물이 가장 먼저 지나가는 곳은 소장이죠.소장은 흡수를 담당하는 기관이기에세균이 너무 많이 존재하면소화 과정이 제대로 진행되지 않고,가스와 독소가 비정상적으로 생성되기 시작합니다.이게 바로 SIBO,즉 Small Intestinal Bacteria..

사람들과 어울리는 게버겁게 느껴질 때가 있었죠.그래서 ‘혼자 있는 시간’을 기다리곤 했습니다.그런데 이상하게,요즘은 오히려혼자 있는 시간이 더 불안하게 느껴질 때가 있습니다.조용한 집 안,멈춘 휴대폰 알림,어디에도 속하지 않은 듯한 감각.그 조용함이마음 한켠을 서늘하게 만들 때가 있더라고요.‘혼자 있는 시간’이 외로움으로 느껴질 때중년이 되면자연스럽게 관계가 줄어듭니다.자녀는 성장해 곁을 떠나고,일터에서의 역할도 조금씩 바뀌며나를 필요로 하던 자리가서서히 사라져가는 걸 느끼게 되죠.✔ 누군가와 대화를 나누지 않은 하루✔ 누군가에게 연락을 받지 않은 주말✔ 괜히 휴대폰만 들여다보는 밤이런 시간들이 반복되면‘혼자 있음’이 주는 자유보다‘나만 있는 듯한 고립감’이더 크게 다가오기도 합니다.외로움과 고독, 둘은..

약국이나 마트에 가면수십 가지 건강기능식품이 나열되어 있어요.면역력, 장 건강, 혈행 개선, 눈 건강…도대체 뭘 먹어야 할지 막막할 때가 많죠.그럴 때 우리는“요즘 뭐가 좋다더라”,“친구가 먹고 효과 봤대”,“TV에서 유산균 얘기하더라”이런 말에 귀를 기울이게 됩니다.하지만 건강기능식품은효과가 아니라 ‘나’에서 출발해야 한다는 걸놓치기 쉬워요.내 몸의 상태가, 가장 좋은 기준입니다건강기능식품은 말 그대로“건강을 유지하거나 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 제품”입니다.그렇다면 가장 먼저 물어야 할 건‘나는 지금 어떤 부분이 불편한가?’입니다.✔ 요즘 피곤함이 쉽게 누적되는지✔ 식사 후 소화가 잘 안 되는지✔ 피부가 푸석하고 잦은 붓기가 있는지✔ 면역력이 떨어졌는지, 잦은 감기에 걸리는지✔ 수면의 질이 떨어..