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아침에 일어나 거울을 보면눈 아래가 퉁퉁 붓고,볼살이 평소보다 퍼져 있는 듯한 날들이 있습니다.“전날 짠 걸 먹어서 그런가?”“잠을 덜 자서 그런가?”물 한 잔 마시며 대충 넘기지만그런 날이 일주일에 3번 이상이라면,단순한 일시적 부종이 아닐 수도 있어요.붓기, ‘피부’ 문제가 아니라 ‘순환’의 신호일 수 있습니다우리가 흔히 말하는 얼굴 붓기는혈액순환과 림프 흐름이 원활하지 않다는 신호일 수 있습니다.특히 중년 이후에는✔ 혈관 탄력이 떨어지고✔ 림프 순환도 둔해지면서붓기 증상이 더 자주, 더 오래 지속될 수 있어요.주요 원인들에는 이런 것들이 있어요:수면 부족 또는 자세 불균형(베개 높이가 맞지 않거나, 옆으로만 자는 습관)짜게 먹는 식습관호르몬 변화로 인한 체액 조절력 저하림프 순환 저하만성 피로와 스..

나이를 먹는다는 건입맛만 달라지는 게 아니라,소화력도 변한다는 뜻입니다.예전엔 밤 10시에 떡볶이를 먹어도아무렇지 않게 잠들었는데—요즘은 된장국 한 그릇만 늦게 먹어도배가 더부룩하고, 자다 깨고,아침까지 불편한 느낌이 남아 있죠.50대 이후라면,“저녁 식단”을 조정하는 것만으로도수면의 질, 속 편함, 그리고 다음 날 컨디션이 달라질 수 있어요.왜 하필 ‘저녁’ 식단일까요?우리 몸은 하루 중저녁이 될수록 소화 효소 분비가 감소하고,위장의 움직임도 느려집니다.그래서 같은 음식을 먹더라도아침보다 밤에 먹는 게 훨씬 부담스럽게 느껴지죠.게다가 중년 이후에는✔ 위산 분비 감소✔ 장 운동성 저하✔ 효소 생성 능력 감소등의 이유로,이전보다 소화에 더 민감해질 수 있습니다.소화 잘 되는 저녁 식단, 이렇게 바꿔보세요1..

“검사에선 괜찮다는데, 왜 계속 배가 더부룩할까요?”“변비도 없고 설사도 아닌데, 자꾸 속이 불편해요.”이런 말, 혹시 최근에 해보신 적 있으신가요?검사 결과 ‘정상’이라는데,배는 늘 답답하고, 식사 후엔 공처럼 부풀고,심할 땐 가스가 차서 사람 많은 곳에 있기도 껄끄러울 정도죠.이럴 땐 혹시,SIBO (소장 세균 과증식)를 의심해볼 수 있습니다.장은 멀쩡한데 왜 이런 증상이 생길까요?보통 우리는 ‘장 건강’이라고 하면대장 내 문제만 떠올리곤 합니다.하지만, 음식물이 가장 먼저 지나가는 곳은 소장이죠.소장은 흡수를 담당하는 기관이기에세균이 너무 많이 존재하면소화 과정이 제대로 진행되지 않고,가스와 독소가 비정상적으로 생성되기 시작합니다.이게 바로 SIBO,즉 Small Intestinal Bacteria..

살다 보면 몸이 먼저 말을 걸어올 때가 있어요.배가 자주 더부룩하다든지,밥을 먹고 나면 유독 피곤하다든지,예전엔 괜찮았던 음식이 갑자기 부담스럽게 느껴질 때.그럴 때 누군가는“효소 한 번 먹어봐”라는 말을 건넵니다.하지만 막상 시작하려고 보면궁금한 게 많아지죠.✔ 언제 먹는 게 제일 좋을까?✔ 식전이 좋다던데, 공복이어도 괜찮을까?✔ 하루 몇 번, 얼마나 먹는 게 적당할까?오늘은 그런 효소 섭취에 관한 기본 가이드를조금 더 따뜻하게 풀어드릴게요.1. 언제 먹는 게 좋을까? – ‘식전’이 기본효소는 기본적으로소화와 분해를 돕는 역할을 해요.그래서 보통은 식전에 섭취하는 걸 추천하는 경우가 많습니다.그 이유는 간단해요.음식을 먹기 전부터 효소가 준비되어 있으면,소화기관이 덜 부담스럽게 음식을 맞이할 수 있으..

가만히 있어도 몸이 무겁고,딱히 아픈 건 아니지만 개운하지 않은 날이 많아졌습니다.배가 종일 더부룩하거나, 손발이 붓거나, 어깨가 굳은 듯한 느낌.병원을 갈 만큼은 아닌데, 이 상태로 괜찮은 걸까?문득 그런 생각이 들 때가 있습니다.‘애매한 불편함’이 보내는 작은 신호우리 몸은 생각보다 솔직해서,작은 불균형도 신호처럼 보내고 있습니다.피로가 쉽게 쌓이고,식사 후에 소화가 더디고,자고 일어나도 개운하지 않은 날이 많아졌다면단순한 노화 때문만은 아닐 수 있습니다. 이런 증상은 흔히 ‘서브헬스’ 상태라고 불리는데요.질병은 아니지만 건강하지도 않은 상태,몸이 미세하게 균형을 잃고 있다는 말이기도 합니다.나도 모르게 흐트러진 루틴의 결과이런 애매한 불편함은하루 이틀에 생기는 게 아닙니다.오랜 시간 동안 꾸준히 무..

아무렇지 않게 넘기곤 했던 소화불량,식사 후 더부룩함, 그리고 이유 모를 피곤함.예전엔 "나이 탓이겠지"라며 대수롭지 않게 넘겼습니다.하지만 어느 순간부터는 몸이 계속 말을 걸더군요."이제 나 좀 돌봐줘야 하는 거 아냐?"라고.그렇게 저는 조심스레,효소 섭취를 30일간 시작해보기로 했습니다.처음엔 반신반의였어요솔직히 말하면,처음에는 큰 기대는 하지 않았습니다.‘효소’라는 단어는 어딘가 익숙하면서도 멀게 느껴졌으니까요.그저 소화에 도움이 된다고 하니,하루에 한 번, 꾸준히 챙겨보기로 했을 뿐이죠.효소를 처음 접하시는 분들을 위해 간단히 설명드리면,효소는 우리가 먹은 음식이 몸 안에서 제대로 흡수되도록분해를 도와주는 역할을 합니다.특히 40대 이후엔 체내 효소 분비가 줄어들기 때문에외부에서 보충해주는 것이 ..

“몸이 무거워요.”“하루 종일 피곤한데, 병원에선 문제없다네요.”이 말, 혹시 요즘 자주 하고 계신가요?중년 이후의 피로는 단순한 체력 문제만은 아닙니다.검진 결과에 아무 이상이 없어도,몸과 마음은 분명히 “지금 힘들다”고 말하고 있을 수 있어요.그리고 그 신호를 가장 먼저 알아채야 할 사람은 바로 ‘나 자신’입니다.원인을 모르겠는 피로, 마음부터 살펴보세요사실 피로는 신체보다 감정에서 먼저 시작되는 경우가 많습니다.특히 40~60대는 일, 가족, 관계, 건강 등여러 갈래에서 오는 심리적 압박이 만성 피로로 이어지기 쉬운 시기예요.“아무 일도 안 했는데, 왜 이렇게 지치지?”그건 내 안의 에너지가 이미 바닥나 있었다는 신호일 수 있습니다.이럴 땐 억지로 견디지 말고,오히려 잠시 멈춰 스스로에게 물어보는 ..

체중계 숫자만 보고 속상했던 날,“왜 나는 살이 안 빠질까?”자책하듯 생각했던 날이 있었어요.그런데 어느 순간부터 알게 되었죠.지방보다 먼저, ‘순환’이 막혀 있었던 거예요.부종, 냉증, 손발 저림, 소화불량…몸이 제 기능을 하지 못할 때,다이어트는 결과보다 고통만 남기기도 합니다.살이 찐 게 아니라, 순환이 멈춘 걸지도 모릅니다아침에 일어났을 때 손이 붓고,오후가 되면 다리가 묵직하고,자고 일어나도 개운하지 않은 피로가 남는다면,그건 지방 때문이 아니라 순환 때문일 수 있어요.우리 몸의 혈액과 림프는‘쓰레기를 치우고, 영양을 운반하고, 체온을 유지하는 일’을쉬지 않고 합니다.그런데 이 흐름이 느려지면몸은 정체되고, 감정도 무거워져요.순환이 잘 되어야, 다이어트도 건강도 따라옵니다체온이 낮고 손발이 차다..