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“꽤 잔 것 같은데도 피곤해요.”“분명히 7시간은 잤는데… 왜 이렇게 무거울까요?”혹시 당신도 요즘 이런 말을 자주 하고 있진 않으신가요?중년 이후 피로의 원인이 ‘잠 부족’만은 아니라는 사실,많은 분들이 체감하고 계실 거예요.자는 시간보다 더 중요한 건 ‘잠의 질’입니다.깊게 자지 못하면, 자는 시간이 의미 없어집니다우리 몸은 수면 중에도 ‘회복의 작업’을 진행합니다.근육을 풀고, 감정을 정리하고, 내장기관의 리듬도 조율하죠.그런데 그 회복 작업이 잘 이뤄지려면심부 체온이 서서히 떨어지며뇌가 깊은 수면 상태에 진입해야 해요.하지만✔ 스마트폰을 보다 잠드는 밤,✔ 늦은 야식 후 속이 더부룩한 상태,✔ 어깨와 등 근육이 긴장된 채 눕는 습관,이런 생활이 반복되면,몸은 눕지만 마음은 잠들지 못한 채하룻밤을 ..

가만히 있어도 몸이 무겁고,딱히 아픈 건 아니지만 개운하지 않은 날이 많아졌습니다.배가 종일 더부룩하거나, 손발이 붓거나, 어깨가 굳은 듯한 느낌.병원을 갈 만큼은 아닌데, 이 상태로 괜찮은 걸까?문득 그런 생각이 들 때가 있습니다.‘애매한 불편함’이 보내는 작은 신호우리 몸은 생각보다 솔직해서,작은 불균형도 신호처럼 보내고 있습니다.피로가 쉽게 쌓이고,식사 후에 소화가 더디고,자고 일어나도 개운하지 않은 날이 많아졌다면단순한 노화 때문만은 아닐 수 있습니다. 이런 증상은 흔히 ‘서브헬스’ 상태라고 불리는데요.질병은 아니지만 건강하지도 않은 상태,몸이 미세하게 균형을 잃고 있다는 말이기도 합니다.나도 모르게 흐트러진 루틴의 결과이런 애매한 불편함은하루 이틀에 생기는 게 아닙니다.오랜 시간 동안 꾸준히 무..

세월이 흘러도 변하지 않는 것들이 있다고 믿었습니다.그러나 어느 순간,버스에서 잠시 서 있었을 뿐인데 무릎이 욱신거리고,아침에 일어났을 때 허리가 먼저 신음하듯 당깁니다.예전 같지 않다는 말을 자꾸 입에 올리게 되는 나날.그러다 문득 깨달았습니다.“지금껏 내가 버틴 게 아니라, 내 몸이 날 버텨주고 있었구나.”‘당연한 것들’이 사라졌을 때의 허전함한때는 당연하던 것들이더는 당연하지 않다는 걸 느낄 때가 있습니다.숨쉬듯 걸었던 길이 숨이 차기 시작하고,한 끼쯤은 대충 넘기던 식사가이제는 다음날까지 속을 더부룩하게 만듭니다.사실, 몸은 오래전부터 신호를 보내고 있었을지도 모릅니다.다만 우리가 너무 바빴고,‘괜찮겠지’라는 말로 자꾸만 무시해왔던 것뿐.하지만 지금은,그 작고 잔잔한 신호 하나하나에 귀를 기울일 ..

아무렇지 않게 넘기곤 했던 소화불량,식사 후 더부룩함, 그리고 이유 모를 피곤함.예전엔 "나이 탓이겠지"라며 대수롭지 않게 넘겼습니다.하지만 어느 순간부터는 몸이 계속 말을 걸더군요."이제 나 좀 돌봐줘야 하는 거 아냐?"라고.그렇게 저는 조심스레,효소 섭취를 30일간 시작해보기로 했습니다.처음엔 반신반의였어요솔직히 말하면,처음에는 큰 기대는 하지 않았습니다.‘효소’라는 단어는 어딘가 익숙하면서도 멀게 느껴졌으니까요.그저 소화에 도움이 된다고 하니,하루에 한 번, 꾸준히 챙겨보기로 했을 뿐이죠.효소를 처음 접하시는 분들을 위해 간단히 설명드리면,효소는 우리가 먹은 음식이 몸 안에서 제대로 흡수되도록분해를 도와주는 역할을 합니다.특히 40대 이후엔 체내 효소 분비가 줄어들기 때문에외부에서 보충해주는 것이 ..

바쁘게 하루를 마치고 소파에 앉으면몸보다 마음이 먼저 늘어진다는 걸 느끼곤 했어요.예전엔 ‘피곤하니까 당연한 거지’ 하고 넘겼지만,어느 순간부터는 이유 없이 무거운 내 몸이하루를 갉아먹고 있다는 걸 알게 됐죠.그러다 아주 작은 실천을 시작했습니다.바로 하루 5분 스트레칭이었습니다.처음엔 간단한 동작 하나였어요‘손을 쭉 뻗기’ ‘고개를 천천히 돌리기’그저 늘어진 몸을 한번 일으켜 세우는 정도였어요.그런데 신기하게도, 하루가 다르게몸에서 뻣뻣했던 부분들이 하나씩 느껴졌습니다.특히 앉아 있는 시간이 많은 중년에게는어깨, 목, 등 아래쪽의 긴장이 누적되기 쉽다고 해요.이때 가볍게라도 스트레칭을 해주면혈액 순환을 돕고 뻐근함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.스트레칭은 단지 ‘몸’만 푸는 게 아니더군요매일 같은..

“몸이 무거워요.”“하루 종일 피곤한데, 병원에선 문제없다네요.”이 말, 혹시 요즘 자주 하고 계신가요?중년 이후의 피로는 단순한 체력 문제만은 아닙니다.검진 결과에 아무 이상이 없어도,몸과 마음은 분명히 “지금 힘들다”고 말하고 있을 수 있어요.그리고 그 신호를 가장 먼저 알아채야 할 사람은 바로 ‘나 자신’입니다.원인을 모르겠는 피로, 마음부터 살펴보세요사실 피로는 신체보다 감정에서 먼저 시작되는 경우가 많습니다.특히 40~60대는 일, 가족, 관계, 건강 등여러 갈래에서 오는 심리적 압박이 만성 피로로 이어지기 쉬운 시기예요.“아무 일도 안 했는데, 왜 이렇게 지치지?”그건 내 안의 에너지가 이미 바닥나 있었다는 신호일 수 있습니다.이럴 땐 억지로 견디지 말고,오히려 잠시 멈춰 스스로에게 물어보는 ..

몸과 마음을 움직이는 작은 루틴의 힘운동은 헬스장에 가서 땀 흘리는 일이라고만 생각했어요.시간을 내야 하고, 옷을 갈아입고, 뭔가 ‘운동다워야’ 한다고 느꼈죠.하지만 어느 순간,“그럼 나는 도대체 하루 종일 움직였는데 왜 운동이 아니지?”라는 생각이 들더라고요.생활 속 움직임, 그 자체가 에너지하루에도 몇 번씩바닥을 쓸고, 세탁물을 널고, 설거지를 하고,장보러 다녀오고, 정리정돈까지 하다 보면가만히 앉아 있을 시간도 부족한 게 현실이죠.이 일상이 사실,몸을 꽤나 활발하게 쓰고 있는 운동이라는 걸많은 전문가들이 이야기하고 있어요.실제로 서울대학교병원 건강칼럼에서도가사노동이 심장 건강, 근력 유지, 유연성 향상에긍정적인 영향을 줄 수 있다고 밝히고 있답니다.→ (출처: 서울대학교병원 건강칼럼)청소기 한 번 ..

아침에 눈을 떴는데손가락에 반지가 잘 안 들어가고,양말 자국이 몇 시간씩 남아 있거나,화장대 앞에서“어제보다 얼굴이 부은 것 같아”라고 중얼거리게 될 때가 있죠.살이 찐 건 아닌 것 같은데자꾸만 부어오르는 내 몸,그냥 지나치고 계신가요?붓기는 몸이 보내는 ‘조용한 이상 신호’입니다붓기는 단순한 미용 문제가 아닙니다.우리 몸의 순환이나 신진대사가 원활하지 않다는눈에 보이는 힌트일 수 있어요.특히 중년 이후에는✔ 혈액순환이 둔해지고✔ 신장이나 림프의 기능이 저하되며✔ 운동량과 수분 섭취가 줄어들면서붓기가 더 쉽게, 더 자주 반복됩니다.붓기의 원인, 알고 나면 달라집니다① 염분 섭취 과다짜게 먹는 식습관은 대표적인 붓기 유발 원인입니다.특히 국물류, 젓갈, 반찬류가 많은 식단에서는나도 모르게 나트륨을 과하게 ..