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처음엔 종아리부터 시작됐습니다.신발이 꽉 끼는 느낌,반지 빼기가 힘든 손가락,그리고 아침보다 조금 부은 듯한 얼굴.“그냥 조금 부은 거겠지.”“날씨 탓이겠지.”하지만 이 작은 변화는,사실 몸속에서 조용히 순환이 멈추고 있다는 신호일지도 모릅니다.중년 이후, ‘순환’은 건강의 핵심우리는 흔히 건강하면 ‘심장’이나 ‘혈압’만을 떠올립니다.하지만 중년 이후 가장 먼저 흔들리는 건바로 ‘혈액순환’입니다.혈액과 림프의 흐름이 둔해지면필요한 영양과 산소가 제때 공급되지 못하고,노폐물도 배출되지 않아몸 이곳저곳이 ‘답답하게 부어오르듯’ 느껴지기 시작해요.특히 40~60대는✅ 여성호르몬의 급격한 변화✅ 활동량 감소✅ 수분 섭취 부족✅ 정제된 음식 섭취 증가같은 요인들로 인해순환 기능에 쉽게 영향을 받을 수 있습니다. ..

세월이 흘러도 변하지 않는 것들이 있다고 믿었습니다.그러나 어느 순간,버스에서 잠시 서 있었을 뿐인데 무릎이 욱신거리고,아침에 일어났을 때 허리가 먼저 신음하듯 당깁니다.예전 같지 않다는 말을 자꾸 입에 올리게 되는 나날.그러다 문득 깨달았습니다.“지금껏 내가 버틴 게 아니라, 내 몸이 날 버텨주고 있었구나.”‘당연한 것들’이 사라졌을 때의 허전함한때는 당연하던 것들이더는 당연하지 않다는 걸 느낄 때가 있습니다.숨쉬듯 걸었던 길이 숨이 차기 시작하고,한 끼쯤은 대충 넘기던 식사가이제는 다음날까지 속을 더부룩하게 만듭니다.사실, 몸은 오래전부터 신호를 보내고 있었을지도 모릅니다.다만 우리가 너무 바빴고,‘괜찮겠지’라는 말로 자꾸만 무시해왔던 것뿐.하지만 지금은,그 작고 잔잔한 신호 하나하나에 귀를 기울일 ..

바쁘게 하루를 마치고 소파에 앉으면몸보다 마음이 먼저 늘어진다는 걸 느끼곤 했어요.예전엔 ‘피곤하니까 당연한 거지’ 하고 넘겼지만,어느 순간부터는 이유 없이 무거운 내 몸이하루를 갉아먹고 있다는 걸 알게 됐죠.그러다 아주 작은 실천을 시작했습니다.바로 하루 5분 스트레칭이었습니다.처음엔 간단한 동작 하나였어요‘손을 쭉 뻗기’ ‘고개를 천천히 돌리기’그저 늘어진 몸을 한번 일으켜 세우는 정도였어요.그런데 신기하게도, 하루가 다르게몸에서 뻣뻣했던 부분들이 하나씩 느껴졌습니다.특히 앉아 있는 시간이 많은 중년에게는어깨, 목, 등 아래쪽의 긴장이 누적되기 쉽다고 해요.이때 가볍게라도 스트레칭을 해주면혈액 순환을 돕고 뻐근함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.스트레칭은 단지 ‘몸’만 푸는 게 아니더군요매일 같은..

어느 날 문득, 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼게 됩니다.조금만 걸어도 무릎이 뻐근하고, 아침에 일어날 때 허리가 뻣뻣한 느낌이 들지요.특별히 다친 것도 없는데, 매일 쌓이는 작은 불편함이 어느 순간 삶의 질을 갉아먹고 있다는 걸 알아차립니다.하지만, 그 변화를 되돌리는 방법은 생각보다 간단할 수 있어요.하루 10분, 가벼운 스트레칭을 시작하는 것.이 작은 습관이 내 몸과 마음에 가져오는 변화는, 기대 이상이었습니다.스트레칭이 50대 이후 몸에 주는 효과50대 이후에는 근육량이 줄어들고 관절의 유연성도 떨어지기 쉽습니다.이로 인해 움직임이 둔해지고, 작은 충격에도 부상 위험이 커지게 되지요.하지만 매일 꾸준히 스트레칭을 하면,관절의 가동 범위가 넓어져 부상 예방에 도움이 되고혈액순환이 촉진되어 피로 해소..