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“꽤 잔 것 같은데도 피곤해요.”“분명히 7시간은 잤는데… 왜 이렇게 무거울까요?”혹시 당신도 요즘 이런 말을 자주 하고 있진 않으신가요?중년 이후 피로의 원인이 ‘잠 부족’만은 아니라는 사실,많은 분들이 체감하고 계실 거예요.자는 시간보다 더 중요한 건 ‘잠의 질’입니다.깊게 자지 못하면, 자는 시간이 의미 없어집니다우리 몸은 수면 중에도 ‘회복의 작업’을 진행합니다.근육을 풀고, 감정을 정리하고, 내장기관의 리듬도 조율하죠.그런데 그 회복 작업이 잘 이뤄지려면심부 체온이 서서히 떨어지며뇌가 깊은 수면 상태에 진입해야 해요.하지만✔ 스마트폰을 보다 잠드는 밤,✔ 늦은 야식 후 속이 더부룩한 상태,✔ 어깨와 등 근육이 긴장된 채 눕는 습관,이런 생활이 반복되면,몸은 눕지만 마음은 잠들지 못한 채하룻밤을 ..

나이가 들수록‘건강’이라는 단어가더욱 조심스럽고 간절하게 느껴집니다.내가 먼저 챙기던 건강 습관들이어느새 부모님께 권하고 싶은 루틴이 되곤 하죠.“이거 드셔보세요”, “이렇게 해보세요”말은 쉽지만, 정작 부모님들은어디서부터 어떻게 시작해야 할지 막막해하시곤 합니다.그래서,지금부터 소개할 건강 루틴 3가지는어렵지 않으면서도 꾸준히 실천하면몸과 마음 모두에 따뜻한 변화를 선물할 수 있는 루틴입니다.🌿 1. 아침 햇살과 함께 걷는 15분부모님은 우리보다 한층 더하루 리듬에 예민해지십니다.아침에 햇빛을 쬐며 짧은 산책을 하거나집 근처를 한 바퀴 천천히 걸어보는 것만으로도✔︎ 수면 리듬이 안정되고✔︎ 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.만보계를 선물해드리거나,함께 산책하는 날을 정해보는 것도 좋은 시작이 될 수..

알람이 울려도몸이 침대에서 떨어지질 않습니다.눈은 떴지만 한참을 누워 있다가겨우겨우 이불을 밀쳐냅니다.밤에 늦게 자서 그런 걸까요?아니면 그냥 나이가 들어서?생각보다 많은 분들이이 질문에 답을 찾지 못한 채“그냥 그런가 보다” 하고 넘기고 있습니다.하지만 아침이 계속 무겁다면,한 번쯤 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여보셔야 합니다.‘자는 동안 쉬었는데 왜 이렇게 피곤하지?’수면시간은 충분했는데도아침이 상쾌하지 않다면,그건 수면의 질이 떨어지고 있다는 뜻일 수 있습니다.✔ 자주 깨거나✔ 깊게 잠들지 못하거나✔ 혈액순환이 원활하지 않아서몸이 ‘완전히 회복되지 못한 상태’로아침을 맞이하고 있는 거죠.아침 피로의 원인, 이렇게 점검해보세요✦ 1. 기초 체력이 많이 떨어진 건 아닐까요?예전엔 잘 버티던 일정도요즘엔..

집 안은 고요하고,세상은 다 잠든 것 같은 깊은 밤.불 꺼진 거실, 스마트폰만이 희미한 불빛을 내고 있을 때—혼자 깨어 있는 이 시간이가끔은 너무 길고, 너무 조용하게 느껴집니다.“나만 이런 건가?”“왜 이렇게 잠이 안 오는 걸까?”“이 조용한 밤이, 오히려 더 외로운 건 왜일까…”불면은 몸보다 마음이 먼저 깨어 있다는 신호입니다몸은 피곤한데생각은 계속해서 떠오르고,눈은 감겼는데 마음은 어딘가를 헤매는 느낌.중년 이후에 찾아오는 불면의 이유는 단순히 나이 때문이 아니라,✔ 감정의 정리되지 않은 잔여물✔ 반복되는 일상 속 ‘나만의 시간 부족’✔ 조용한 밤이 되어서야 들리는 내면의 소음 때문일지도 모릅니다.밤을 견디는 것이 아니라밤을 ‘살아내는’ 연습이 필요합니다불면은 피해야 할 적이 아니라조용히 나를 들여..