마음 챙김
어디 아픈 것도 아닌데,마음이 무거운 날이 있어요
뉴챕터
2025. 6. 13. 12:00
몸이 아픈 건 아닌데
아무 일도 일어나지 않았는데
그냥 마음이 무겁게 깔리는 날이 있습니다.
- 할 일은 많은데 손에 잡히지 않고
- 누가 뭐라 한 것도 없는데 괜히 예민하고
- 이유도 없이 피곤한 기분이 하루 종일 이어지기도 하죠
그럴 때마다
“내가 왜 이러지…”
스스로를 자꾸만 조용히 혼내게 됩니다.
사실, 이건 ‘문제’가 아니라 ‘상태’입니다
✔ 명확한 이유 없이 기분이 가라앉는 날
✔ 에너지가 바닥을 치는 것 같은 무력감
✔ 평소보다 더 예민하거나 더 무표정해지는 감정
이런 날은
‘기분 나쁜 게 아니라,
지금 내 마음이 쉼을 원하고 있다는 신호’일 수 있어요.
무거운 마음은 밀어내기보다, 살며시 앉히는 것이 먼저입니다
✦ 자기 안부부터 물어보세요
✔ “나 지금 어떤 감정이야?”
✔ “오늘, 뭐가 나를 가장 지치게 했지?”
✔ “지금 내 안에 머물고 있는 기분을 굳이 없애지 않아도 괜찮아.”
이런 자기 질문을
하루 한 번만이라도 마음속에서 해보세요.
✦ 감정을 ‘치우기’보다 ‘펴두기’로 바꿔보세요
기분이 가라앉는 날엔
감정을 억지로 끌어올리기보다
✔ 적당히 느슨한 음악
✔ 창밖 보기
✔ 손으로 글씨 써보기
이렇게 조용히 흘러가게 두는 루틴이
마음을 더 빠르게 회복시켜줍니다.
✦ 숨 고르기 루틴: 3분으로 충분해요
- 눈을 감고 4초간 코로 들이쉬고
- 5초간 멈춘 뒤
- 6초간 천천히 입으로 내쉬기
- 이걸 3~5회 반복하면서,
마지막엔 스스로에게 따뜻한 말 한 줄을 건네보세요
예:
“괜찮아, 오늘은 그냥 이런 날일 뿐이야.”
“지금의 나도 괜찮아.”
“다시 괜찮아질 거야, 서두르지 말자.”
감정도 몸처럼, 잠시 쉬어야 회복됩니다
✔ 움직이기 싫은 날엔 억지로 뛰지 말고
✔ 말하고 싶지 않은 날엔 침묵도 허락하고
✔ 기운이 없는 날엔 마음을 눕혀두세요
그건 게으름이 아니라 회복을 위한 선택입니다.
혹시 오늘도,
딱히 아픈 것도 없는데 무거운 하루를 보내고 계신가요?
괜찮아요.
그 마음은 당신만 느끼는 게 아니에요.
댓글로 지금의 감정을 남겨주세요.
길지 않아도 괜찮아요.
그 말 한 줄이
다른 누군가에게도 조용한 위로가 될 수 있으니까요.