내 몸이 보내는붓기 신호, 무시하면 안 되는 이유
아침에 반지가 끼지 않거나
양말 자국이 한참 동안 남아 있거나
거울 속 얼굴이 유난히 부어 보이는 날—
혹시 “잠을 잘못 잤나 보다” 하고
가볍게 넘기고 있진 않으셨나요?
사실 붓기는 단순한 불편함이 아니라,
지금 내 몸 안 어딘가에서 **‘순환이 정체되고 있다’**는 신호일 수 있습니다.
붓기는 체형보다 체질의 문제입니다
✔ 나트륨 과다
✔ 수분 부족
✔ 운동량 감소
✔ 혈행 저하
✔ 장기 기능의 미세한 변화
특히 40~60대에는
기초대사와 순환 기능이 서서히 낮아지기 때문에
예전과 같은 식습관, 활동량으로도
몸이 쉽게 붓고 잘 빠지지 않는 상태가 이어지기 쉽습니다.
자주 붓는다면 꼭 체크해볼 생활 루틴 4가지
✦ 1. 수분 섭취, 충분히 하고 계신가요?
물을 적게 마시면
오히려 몸은 수분을 저장하려 해
붓기와 피로가 더 심해질 수 있습니다.
✔ 하루 1.5~2리터
✔ 아침/점심/저녁으로 나누어 미지근한 물 섭취
✔ 커피는 물이 아니라는 점, 꼭 기억하세요
✦ 2. 식탁의 짠맛 줄이기
✔ 국물은 절반만, 간장은 적게
✔ 저염 간식 (견과류, 채소스틱 등) 활용
✔ 외식 대신 집밥 중심으로 조리법 바꾸기
염분을 줄이면
자연스럽게 몸의 순환이 가벼워지고,
피로감도 덜 따라옵니다.
✦ 3. 순환 스트레칭, 하루 5분이면 충분해요
✔ 아침엔 손목, 발목 돌리기
✔ 오후엔 종아리 펌핑(뒤꿈치 들기)
✔ 자기 전엔 다리 올리기 + 호흡 정리
특히 하체 정체는 중년 이후 더 자주 나타나는 문제로,
단순한 동작만으로도 붓기 예방에 큰 도움이 됩니다.
✦ 4. 효소 루틴으로 ‘속순환’까지 관리하기
식사 후 더부룩함, 자주 붓는 느낌이 함께 온다면
소화효소나 순환 보조 효소가 도움 될 수 있습니다.
- 브로멜라인 (파인애플 유래): 단백질 분해 + 혈액순환 보조
- 파파인 (파파야 유래): 소화 촉진 + 염증 반응 완화
- 폴리코사놀, 오메가-3: 혈행 개선
→ 무겁지 않은 식물성 제품 위주로
식사 중 or 후에 꾸준히 섭취하는 것이 핵심입니다.
붓기를 무시하면 더 큰 피로로 돌아올 수 있습니다
✔ 두통
✔ 잦은 피로
✔ 수면 질 저하
✔ 집중력 저하
이 모든 건 붓기에서 시작된 ‘몸의 막힘’ 때문일 수 있어요.
가볍게 넘기기보다는
**지금부터 ‘흐르게 하는 루틴’**을 조금씩 실천해보세요.
오늘 내 몸, ‘잘 흐르고 있나요?’
✔ 물은 충분히 마셨는지
✔ 어제보다 덜 짰는지
✔ 잠들기 전 다리를 올려봤는지
✔ 소화는 편했는지
하나라도 ‘아니요’라면
지금 그 붓기는 몸이 보내는 작은 구조 요청일 수 있습니다.
댓글로 당신의 하루 붓기 루틴을 나눠보세요.
그 작은 변화가,
다음 주의 가벼움을 만들어줄 수 있어요.